Płatki kukurydziane i jogurt owocowy to nie są dobre produkty. Polecałbym płatki owsiane + kefir/jogurt naturalny + suszone owoce + orzechy i odżywka białkowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odzywke daj bezposrednio po treningu a tak to staraj sie pokrywac zapotrzebowanie z odzywiania gdy w jakis dzien masz problem uzupelniasz odzywka bialkowa
[...] O DIECIE KULTURYSTYCZNEJ PRZED STARTOWEJ, bądź ostrej redukcji. -Płatki można mieszać ! ja mieszam żytnie z owsianymi, dodaje orzechów włoskich (czasem morele). Polewam odżywka białkową (czekolada) ja nie zalewam wrzątkiem. taka obróbka termiczna niszczy błony (w danym produkcie) co ułatwia jego trawienie (w tym przypadku do postaci [...]
uzupełnij profil jak mozesz -łatwiej bedzie doradzać. co zas tyczy sie pytania, to odp jest jasna - koniecznie z dobrą dietą. poza tym, standardowo warto dorzucic magnez, cynk i witaminy, lecytynę omegi. nie uwazam natomiast, ze konieczny jest gainer czy odzywka białkowa, jesli brakuje ich w diecie - to warto uzupelnic nimi braki, ja [...]
oczywiście oprócz tego białko z dietka? powinno być dobrze? Z góry dzieki za odp. Pozdro jak zamienisz miejscami diete z bialkiem i uswiadomisz sobie ze odzywka bialkowa jest uzupelnieniem BRAKÓW W DIECIE to bedzie ok, zdr
Nie musisz przepłacać . Spokojnie możesz zrobić tak jak Tomq Ci radzi. Kupujesz neutralny klasycznych odzywek na rynku np https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html wybierasz smak naturalny i bez problemu mozesz stosować wg braków . Odżywka Białkowa służy do uzupełnienia diety. Więc te ilości które będziesz stosował [...]
Kreatyny nie ma sensu. Na początku i tak popełniasz tyle błędów, że nie wykorzystasz jej działania. Odżywka białkowa jak najbardziej się przyda się w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Np. Allnutrition Whey Protein.
Ale tu przesadził: Najlepsza odżywka białkowa dostępna na rynku !!! Poza tym ktoś wziął 750 sztuk :D Co do tego że ostrowia, vitafit, łowickie to to samo to nie wiedziałem. Dostałem vitafit na zawodach od SFD i nie mogę na nie narzekać.
jesli juz chcesz cwiczyc 4 dni to lepiej tak: 1)klatka,triceps 2)grzbiet,biceps 3)wolne 4)barki 5)nogi 6)wolne 7)wolne 10 serii na duze grupy ,8 serii na mniejsze .8-12 powtorzen w seriach Dieta cos w stylu tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. [...]
nie jesli brakuje Ci w diecie wegli albo generalnie - kalorii - to lepszy jest gainer niz bialko jesli w diecie brakuje Ci bialka - to gainer jest pomyslem idiotycznym - lepsza jest odzywka bialkowa.
[...] na stołówce ale bedę jadł samo mięso + warzywa 15:20 posiłek przed treningowy: 100g gotowanej piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 21:00 3 jaja gotowane lub 100-200g makreli wędzonej lub twaróg albo odżywka białkowa bede tutaj zmieniał ważne jest chyba aby na noc węgli nie dawać a same białko tak? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-20 22:16:29
powiem ci tak kup kreatyne mono , poczytaj o diecie , zwieksz posilki do 6 zachowujac proporcje btw , zmien trening i cwicz 4razy w tygodniu wolnymi cięzarami , wykonuj cwiczenia technicznie , a efekty zobaczysz bardzo szybko . w suplementacji starczy ci kreatyna mono do tego jak chcesz to mozesz kupic carbo lub banana po treningu do tego moze [...]
Białko to nie suplement, tylko budulec. Potrzebujesz go codziennie w odpowiedniej ilości na każdy kg masy ciała. Zwykle dostarcza się białka w postaci pożywnienia (kurczak, tuńczyk, białka jaj itp itd) ale niektórzy mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Wtedy wyjście z sytuacji stanowi odzywka białkowa. Spożywa się [...]
witam ! przede wszystkim zeby nabrac masy.. musisz sobie ustalic dobra diete na mase.. i uzupelnic ja jakąś odżywką białkową.. moze to byc np. Gain Bolic 6000.. Pozdro
Skoro nie możesz rano jeść to najlepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa. Ja kiedyś miałem podobnie, nie mogłem rano dużo zjeść ale teraz jakoś mi to przeszło i mogę pochłaniać normalny posiłek zaraz po przebudzeniu.